Die Dopamin Nation: Balance finden im Zeitalter des Vergnügens

Dopamin und Wohlergehen – wie finden wir Balance?

Im digitalen Raum wird unser Belohnungssystem in einer Frequenz angeregt, die in der realen Welt nicht möglich ist. Dadurch verfallen wir zum Beispiel ins sogenannte Doomscrolling, also das unkontrollierte Konsumieren von Inhalten. Welche neurologischen Mechanismen stecken dahinter, was sind die Folgen von Sucht und was können wir tun? Diesen Fragen widmet sich die Stanford-Psychaterin Dr. Anna Lembke in ihrem New York Times Bestseller „Die Dopamin-Nation: Balance Finden im Zeitalter des Vergnügens“.

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Dopamin ist der maßgebliche Neurotransmitter in unserem Belohnungssystem und ist verantwortlich für unsere Motivation und Vorfreude.

Neurowissenschaftliche Forschung zeigt, dass Lust und Schmerz in denselben Hirnregionen verarbeitet werden und wie eine Waage wirken. Lembke erklärt, wie der exzessive Konsum – von Drogen, Pornografie oder sozialen Medien – dieses Gleichgewicht stört. Jeder dieser Reize führt zur erhöhten Ausschüttung von Dopamin. Gemäß der Opponent-Process Theorie folgt eine Gegenreaktion. Bei wiederholtem Konsum entsteht ein Teufelskreis des Verlangens durch einen langfristigen Überschuss auf der Schmerzseite.

Im nächsten Schritt widmet sich Lembke der Frage, wie wir wieder ins Gleichgewicht finden können. Sie stellt wirkungsvolle Strategien vor:

• Radikale Ehrlichkeit mit sich selbst und konstruktive Scham in unterstützenden Gemeinschaften

• Selbstregulation durch Einschränkungen (z.B. Zeitlimits)

• Ein bewusster Umgang mit Unbehagen

• 4-wöchiges Dopamin-Fasten

Das Dopamin-Fasten ermöglicht uns, das Gleichgewicht zwischen Lust und Schmerz wiederherzustellen und die Schwelle für unser Empfinden von Freude zu senken.

Die Mischung aus Wissenschaft, Erfahrungsberichten aus ihrer Praxis und Selbsterkenntnis machen Lembkes Buch zugleich informativ und inspirierend.

Titel: Die Dopamin Nation: Balance finden im Zeitalter des Vergnügens

Autorin: Anna Lembke

ISBN: 978-3-96257-295-2

Quelle

Lembke, A. (2022). Die Dopamin-Nation: Balance finden im Zeitalter des Vergnügens.